Por qué caminar todas las tardes te ayudará en tu salud

Caminar es una de las actividades más sencillas y accesibles para mejorar la salud física y mental. A pesar de cualquier momento del día es bueno para pasear, Hacerlo por la tarde ofrece beneficios únicosrespaldado por la ciencia.

Si buscas combatir el cansancio de media tarde, estabilizar tu nivel de azúcar en sangre o mejorar tu rendimiento físico, un paseo por la tarde puede ser la solución que necesitas.

¿Por qué caminar por la tarde es ideal?

mucha gente Experimentan una caída de energía alrededor de las 3 p.m. Según un estudio realizado con más de 90.000 participantes, La actividad física por la tarde reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mortalidad prematura más que hacer ejercicio por la mañana. Estos beneficios son especialmente notables en hombres y adultos mayores.

Caminar, una actividad física de bajo impacto, es ideal para ese momento del día. Además de ser una excelente forma de recuperar energía física, también mejora el estado mental.

La Dra. Michelle McDonough dice que caminar es un ejercicio cardiovascular suave lo que puede ayudarle a alcanzar un mayor nivel de salud y fitness. “Incluso 21 minutos de caminata diaria pueden reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un 30%”, dice McDonough.

Además de quemar calorías y ayudarte a mantener el peso, caminar fortalece el sistema linfático e inmunológico, convirtiéndolo en un ejercicio integral.

Los paseos nocturnos no sólo son buenos para el cuerpo, sino que también benefician la mente. Según el psicólogo Craig Kain, Caminar ayuda a regular las emociones. Aumenta los niveles de dopamina, conocida como la “hormona de la felicidad”, y disminuye el cortisol, la “hormona del estrés”, que ayuda a estabilizar el estado de ánimo.

Una caminata corta puede ser justo lo que necesita para despejar su mente después de un día ajetreado o antes de regresar al trabajo.

Además, la tarde es un momento óptimo para la actividad física, ya que el cuerpo está mejor preparado. Según el Dr. Andrew Jagim y sus colegas, El rendimiento muscular, la fuerza y ​​la resistencia alcanzan su punto máximo durante la tarde y las primeras horas de la noche.

Esto se debe a que, a lo largo del día, tu cuerpo ya se ha activado con el movimiento, has realizado una o 2 comidas para obtener energía y estás más alerta mentalmente. Caminar durante este tiempo puede ser más eficaz para aprovechar estas condiciones óptimas.

Caminar después del almuerzo tiene beneficios específicos para tu salud metabólica. Según Todd Buckingham, fisiólogo del ejercicio,esta actividad ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre activando los músculos, que consumen glucosa directamente del torrente sanguíneo.

Esto no sólo previene los picos de azúcar, sino que también ayuda a mantener tus niveles de energía más constantes durante el resto de la tarde.

Medir tus pasos y registrar tu actividad es una excelente manera de mantenerte motivado. Según la Clínica Mayo, realizar un seguimiento de cuántos pasos das, la distancia recorrida y el tiempo que pasas caminando puede inspirarte a establecer nuevas metas.

Ver tu progreso, ya sea semanal, mensual o anual, es una fuente de motivación para continuar con esta rutina saludable.

Una caminata rápida es ideal para quemar calorías y reducir la grasa abdominal. William Dixon, médico y profesor de la Facultad de Medicina de Stanford, explica que la cantidad de calorías quemadas depende de la velocidad y la distancia recorrida.

Incluso una caminata moderada contribuye significativamente al control del peso y a la quema de grasa, por lo que cada paso cuenta para alcanzar el objetivo de mantenerse en forma.

Independientemente de la hora del día en la que decidas caminar, Mantener la constancia es fundamental para obtener resultados. El Dr. McDonough recomienda integrar las caminatas en su rutina diaria: pueden ser parte de su pausa para el almuerzo o una actividad relajante después de cenar.

Planificar tus paseos como si fueran una cita importante es una estrategia eficaz para convertirlos en un hábito duradero.

Así que la próxima vez que sientas el bajón de energía de media tarde, ponte tu calzado cómodo, sal a caminar y disfruta de los innumerables beneficios que esta actividad tiene para ofrecerte.

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