Cae el tercer lunes de enero, en la primera parte del invierno.
Hay un día del año que puede tener sentido para las personas que viven en el hemisferio norte: lunes azul – no confundir con el canción de los años 80 – (lunes deprimido). Cae el tercer lunes de enero, en la primera parte del invierno, y se supone que es el día más triste del año. ¿Tendrá algo que ver con que estamos muy cerca del día en el que hay menos horas de luz? Bueno, ir a trabajar de noche y volver a casa a oscuras no ayuda mucho…
En primer lugar veamos algunos datos geoastronómicos:
- en ello hemisferio norteel verano llega el 21 de junio -el día más largo del año- y el invierno llega el 21 de diciembre, coincidiendo con el día más corto
- en ello hemisferio surdebajo de la línea del ecuador, lo anterior se invierte: el día más corto es el 21 de junio y el más largo es el 21 de diciembre, a principios del verano
- Cuanto más nos alejemos del ecuador, las noches en invierno serán muy largas. Por ejemplo, en Tierra del Fuego, Patagonia argentino-chilena, en invierno la noche dura 5 pm. Lo mismo ocurre en Anchorage, Alaska, donde la noche dura aproximadamente 7 pm
- En la línea ecuatorial, por ejemplo, en Quito, la noche dura 12 horas durante todo el año. que suerte para ellos
La oscuridad nos entristece
Muchos estudios indican que la falta de luz solar afecta el estado de ánimo para algunas personas, que suele comenzar con el cambio de hora. “Con largos días de luz, nos sentiremos activos, creativos, la luz se asocia con el bienestar general”, afirma la Dra. Beth Malow, neuróloga especializada en desarrollo infantil. Al mismo tiempo, en muchos casos el efecto no es leve, sino más bien una afección que puede llegar a ser grave.
Se llama trastorno depresivo estacional (SAD). De acuerdo Para el doctor en Psicología y Medicina del Comportamiento de Vita Health en Nueva Jersey, Stuart Kurlansik, “es una combinación de alteraciones biológicas y del estado de ánimo con un patrón asociado a las estaciones del año. Suele aparecer en otoño e invierno, desapareciendo en primavera y verano. Pero este trastorno puede aparecer en otras épocas del año”. Algunas claves:
- Es predominante en países donde hay diferencias entre horas Luz de invierno y verano. Es decir, Estados Unidos, Canadá y México; Argentina, Chile y Uruguay
- Ocurre en una pequeña parte de la población (2% en Estados Unidos). Aunque es normal sentirse triste en un día lluvioso de invierno, siempre es importante visita al doctor Si se notan cambios de humor y corporales.
- El SAD está fuertemente asociado con enfermedades psiquiátricas. Si hay historia, es clave tenerla en consideración.
- Los síntomas Ellos son: depresión, desolación, aislamiento social, cansancio, falta de atención y antojos o necesidad de comer alimentos dulces.
- Para que se defina como SAD, debe ocurrir durante dos o tres años casi al mismo tiempo, dice el Dr. Muhammad Abbas del Centro Médico de la Universidad de Jersey Shore.
- Los tratamientos eficaces implican tomar suplementos de vitamina D, fototerapia (exponerse a una luz que imita la producida por el sol) y antidepresivos. Lo asocian a que con poca luz menos serotonina y mucha melatoninala ‘hormona del sueño’
Vitamina D y luz solar, nuestros amigos
¿Por qué funcionan la vitamina D y la fototerapia? Porque nuestro cuerpo necesita del sol, en el primer caso para producir Vitamina D, que es clave para nuestro organismo y se produce en nuestra piel con ayuda del sol (aunque podemos tomarla en suplementos, en algunos países, como Finlandia, lo hacen); y en segundo lugar, dado que la luz tiene un efecto en nuestra ciclo circadianoregulando los momentos en los que estamos atentos, con sueño y con hambre.
La vitamina D generalmente es asociado con la acumulación de calcio en los huesos y la construcción de los músculos. Pero su falta puede traer otras complicaciones, aumentando el riesgo de:
- Cáncer
- enfermedades autoinmunes
- Hipertensión
- Enfermedades neurocognitivas, como la demencia.
- No poder combatir las infecciones.
- Dificultades en el crecimiento y unión de los huesos, en niños.
Claves para vencer el invierno
Algunos consejos pueden ser útiles para mantenernos saludables en esta época y ayudar a nuestro cuerpo a afrontar mejor las estaciones con menor exposición al sol. Aquí te dejamos algunos:
- Intenta salir a caminar todos los días, con un familiar o amigo.
- Habla con familiares y amigos sobre lo que sientes. Tal vez vean que pueden percibir algo que tú no estás viendo.
- Si no puedes dar paseos, prueba a leer, ver la televisión o las redes sociales junto a una ventana o terraza. Si te gustan las películas, mira una que tenga un mensaje positivo. “Ver películas significativas ayuda a las personas a mejorar sus propias vidas y a ver que pueden alcanzar sus objetivos”, dice el investigador de la Universidad Estatal de Ohio, Jared Ott.
- Tomar el sol no significa que debas estar completamente desprotegido, la piel puede quemarse incluso en invierno.
- Aliméntate bien.
- Realiza actividades variadas, sal de tu zona de confort y prueba cosas nuevas: juegos, libros de otros autores o incluso prueba a preparar nuevas recetas.
- Piensa en todas las cosas positivas que suceden en tu vida. Recuerda que sentir y expresar gratitud puede mejorar tu salud.
Y tomar un chocolate caliente con malvaviscos De vez en cuando siempre ayuda a superar las largas noches de invierno.
Sobre Vida y Salud: Este contenido ha sido creado por el equipo editorial de vidaysalud.comun espacio fundado hace más de diez años bajo la dirección editorial de la Dra. Aliza Lifshitz con la misión de informar, educar y sensibilizar en temas de salud y bienestar.
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