Batidos y batidos Son bebidas a base de frutas combinadas con otros ingredientes que pueden aportar proteínas, fibras y nutrientes que tienen un impacto en el organismo. como ayudar a aumentar la masa muscular.
Los especialistas coinciden en que el bienestar se construye con hábitos de vida saludables como beber agua, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y una dieta equilibrada con bajo consumo de azúcares, alimentos ultraprocesados y grasas. En su lugar recomiendan comer carnes magras, verduras y frutas.
Y una forma de integrar frutas es a través de batidos, que si bien pueden ser fuente de proteínas dependiendo de los ingredientes que utilicemos, no pueden ser un sustituto de una comida. En esta entrega te presentamos una receta de batido que puede resultar útil en caso de realizar un entrenamiento físico o cuando vas al gimnasio: el néctar de Hércules.
Esta receta que se ha popularizado es una bebida a base de plátano con otros ingredientes también de origen vegetal que en conjunto constituyen una potente fuente de proteínas que favorecen el aumento de la masa muscular.
Beneficios de los ingredientes de Hercules Nectar
Banana: Esta fruta tropical es rica en nutrientes y minerales, con un delicioso sabor y dulzor que la hacen ideal para sustituir el azúcar en algunas recetas. Cuanto más maduro esté, más dulce aportará a la preparación. Es rico en potasio, magnesio, vitamina C y vitamina B6..
Chía: Esta poderosa semilla es rica en un tipo de ácido graso omega-3 conocido como ácido alfa-linolénico (ALA), que el cuerpo no puede producir por sí solo. También se reconoce como una fuente segura de proteínas ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales.
Frutos rojos: Las fresas, fresas, moras, arándanos, frambuesas, grosellas y cerezas tienen niveles bajos de azúcares y Están cargados de antioxidantes, antocianósidos y flavonoides, entre ellos.
Almendras: Tiene un alto valor nutricional, por lo que se utiliza para elaborar leches vegetales llenas de nutrientes, como alternativa a la leche de origen animal. Es rico en calcio, magnesio y vitamina K. Un estudio reciente estudiar de la Biblioteca Electrónica Científica en Línearevela que la leche de almendras es la más nutritiva de las leches vegetales debido a sus componentes.
Así se puede preparar el néctar de Hércules
Es la combinación de sólo 6 ingredientes que aportan unas 360 calorías, unos 19 gramos de proteína y nada de azúcares añadidos.
Esta poderosa bebida se prepara en tan solo unos minutos, ya que solo debes agregar todos los ingredientes a la licuadora y licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
Ingredientes
1 plátano
1 taza de frutos rojos
1 taza de leche de almendras
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de mantequilla de maní (sin azúcar agregada)
Yogur griego medio natural sin azúcar
Si congelas el plátano o los frutos rojos, convertirás este batido en un delicioso batido.
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