Cuántos minutos de actividad física se recomienda hacer a la semana
Escribiendo.- La actividad física es un pilar fundamental para mantener una buena salud física y mental. Por ello, las recomendaciones de organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) son fundamentales para orientar a las personas hacia un estilo de vida más activo.
Según la OMS, incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden marcar una diferencia significativa. Con estrategias adecuadas y compromiso colectivo, es posible reducir la inactividad física y sus consecuencias, mejorando la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo.
Cuántos minutos de actividad física se recomienda hacer a la semana
La OMS afirma que los adultos deben realizar al menos entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana o entre 75 y 150 minutos de actividad física vigorosa. Estas actividades deben alcanzar entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Además, se recomienda complementarlos con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
“El aumento de los beneficios es más espectacular cuando se alcanzan estos mínimos”, afirmó Regina Guthold, epidemióloga de la OMS. Esta dosis mínima ayuda a prevenir enfermedades y mejora la salud mental y el bienestar general, según estudios publicados en la revista The Lancet citados por la organización.
¿Cuáles son las recomendaciones de la OMS para evitar el sedentarismo?
La OMS define el sedentarismo como actividades de bajo gasto energético, como sentarse o recostarse, y alerta sobre su impacto negativo en la salud. Para contrarrestar esto, recomienda:
-Incluir la actividad física en la vida diaria: esto se puede lograr a través de caminar, andar en bicicleta o tareas del hogar que impliquen movimiento.
-Hacer descansos activos: interrumpir largos periodos de sedentarismo con breves pausas de movimiento. Keith Diaz, de la Universidad de Columbia, menciona que “las pausas de cinco minutos para caminar mejoran el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de energía”.
-Promover espacios accesibles para la actividad física: la OMS aboga por infraestructura que facilite la actividad física segura en las comunidades, como parques o ciclovías.
Reducir el tiempo frente a la pantalla, especialmente en niños y adolescentes, también es fundamental. De hecho, el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen las recomendaciones de actividad física, aumentando significativamente los riesgos de enfermedades crónicas.
Los beneficios de la actividad física
-Prevención de enfermedades no transmisibles (ENT): según la OMS, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y obesidad. “Las personas que no hacen suficiente ejercicio tienen entre un 20% y un 30% más de riesgo de mortalidad”, señala la organización.
-Mejora de la salud mental: el ejercicio ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, además de mejorar el estado de ánimo y el sueño. Los estudios también muestran que entre 120 y 360 minutos de actividad semanal promueven la salud mental.
-Fortalecimiento de huesos y músculos: los ejercicios de resistencia y fuerza mejoran la densidad ósea y previenen la atrofia muscular, especialmente en personas mayores.
-Aumento de energía y bienestar: la actividad física aumenta los niveles de energía diarios y contribuye a una mejor calidad de vida.
La OMS enfatiza que incluso pequeñas cantidades de ejercicio son beneficiosas. “Incluso un poco de actividad es mejor que nada y cada movimiento cuenta”, afirman en el comunicado.
Mantenerse activo es una inversión esencial para la salud física, mental y emocional. Cumplir las recomendaciones mínimas de la OMS es una forma eficaz de prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida, incluso en un mundo con demandas diarias cada vez mayores.
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