Como Se acerca el cambio de hora en Estados Unidos, Una encuesta realizada por Amazon Alexa exploró cómo se ven afectados los hábitos de sueño de los hispanos. revelando datos reveladores sobre la calidad del descanso, el uso de dispositivos y las estrategias de adaptación.
Los resultados muestran que Los hispanos duermen un promedio de sólo 6 horas por noche, y aunque el 61% considera que la calidad de su sueño es “buena”, los cambios de horario estacionales siguen siendo un desafío.
El cambio de hora en Estados Unidos y su impacto en el sueño de los hispanos
A partir del 3 de noviembre, los relojes en los EE. UU. se ajustarán al horario de invierno. Sin embargo, Esta modificación de horario afecta considerablemente a los hispanos. Según la encuesta de Amazon Alexa, El 41% de los hispanos afirma que los cambios de horario perjudican la calidad de su sueño. Esta alteración también provoca impactos en la salud mental y emocional de los encuestados, quienes reportan un 32% de deterioro en estas áreas, mientras que un 23% considera que su salud física también se resiente cuando duermen mal.
Para abordar este problema, La experta en salud cerebral Candy Calderón recomienda hacer ajustes graduales en su horario de sueño. y sugiere adoptar una rutina diaria de acostarse y despertarse para facilitar la adaptación a los cambios de horarios. Según Calderón, Una rutina nocturna es fundamental para un descanso de calidad, ya que dormir bien es clave para la regulación emocional y el bienestar general.
Estrés, insomnio y uso de pantallas: los principales factores que alteran el sueño de los hispanos
Además de los cambios de horario, Hay otros factores que afectan la calidad del sueño entre los hispanos. La encuesta destaca que el estrés y la ansiedad relacionados con las responsabilidades diarias son los mayores obstáculos para descansar, afectando al 51% de los encuestados. A esto le siguen la dificultad para relajarse antes de acostarse, que afecta al 35%, y el insomnio, reportado por el 34% de los participantes.
Una de las respuestas más habituales a estas dificultades es el uso de pantallas antes de dormir. Casi 7 de cada 10 hispanos (68%) recurren a ver televisión, películas o navegar por las redes sociales para relajarse cuando no pueden conciliar el sueño. Sin embargo, esta práctica puede resultar contraproducente. Calderón explica que La luz azul que emiten las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño. Para combatir este efecto, Calderón recomienda el uso de dispositivos como el Echo Spot de Amazon, que permite relajar el ambiente con sonidos calmantes y controlar la luz de la pantalla.
El asistente de voz de Amazon, Alexa, se presenta como una herramienta ideal para ayudar a los usuarios a mejorar sus hábitos de sueño. AMazon ha lanzado Echo Spot, un dispositivo que, además de mostrar la hora y la previsión meteorológica en una pantalla, permite establecer rutinas personalizadas para favorecer un descanso reparador. Con este dispositivo, los usuarios pueden utilizar comandos como “Alexa, buenas noches” o “Alexa, activa el modo ASMR” para crear un ambiente propicio para dormir.
Alexa también tiene la función Rutinas, Una herramienta útil para quienes buscan desconectarse gradualmente de las pantallas y establecer un horario de sueño constante. La aplicación Alexa te permite configurar una rutina automática a una hora específica cada noche, sin necesidad de comandos de voz. Esto facilita que los usuarios se relajen poco a poco y despejen la mente, mejorando su disposición para dormir.
Para configurar una rutina de sueño en la aplicación Alexa, simplemente seleccione “Rutinas” en el menú de la aplicación y programe una serie de acciones, como sonidos relajantes, luces tenues y alarmas personalizadas. Este proceso ayuda a establecer un ambiente más propicio para el descanso y es particularmente útil durante los cambios de horario estacionales.
Cómo los hispanos manejan el cambio horario y sus hábitos de vigilia
La encuesta de Amazon Alexa también revela que Los hispanos son madrugadores durante la semana, y el 53% se levanta habitualmente entre las 6 y las 8 de la mañana. Durante el fin de semana, sin embargo, prefieren quedarse en la cama un poco más: el 53% se despierta entre las 8 y las 10:30 horas.
El uso de alarmas es otra herramienta común para los hispanos, ya que el 75% de los encuestados menciona que utiliza una alarma para levantarse, al menos entre semana. Alexa facilita esta personalización al permitirle crear alarmas personalizadas mediante comandos de voz y acciones específicas. Además, los usuarios pueden activar sonidos relajantes y ajustar el brillo de la pantalla, contribuyendo a una experiencia de despertar más gradual y placentera.
Consejos para mejorar el sueño y adaptarse a los cambios de horario
Ante el reto del cambio de hora, Calderón ofrece una serie de consejos para mejorar la calidad del sueño y mantener una buena salud física y mental. Primero, recomienda mantener el dormitorio a oscuras, fresco y libre de distracciones para fomentar un ambiente adecuado para dormir. También ssugiere evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, lo que ayudará a reducir la exposición a la luz azul y permitirá una mayor producción de melatonina.
Finalmente, Calderón aconseja ir ajustando paulatinamente el horario de sueño al menos unos días antes del cambio de hora. Este pequeño cambio facilita la transición y reduce el impacto negativo que puede tener en tu descanso y bienestar general.
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