Sentarse muchas horas al día aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular, incluso en personas activas
vida sedentaria, un rasgo distintivo de la vida moderna, está pasando factura a la salud cardiovascular.
Un estudio publicado en JACC: Journal of the American College of Cardiology revela que pasar más de 10,6 horas al día sentado aumenta significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular, incluso entre personas que cumplen con las recomendaciones de actividad física.
Estos hallazgos, presentados durante las Sesiones Científicas de 2024 de la American Heart Association, subrayan la necesidad de priorizar la reducción del tiempo sedentario como un componente clave en las estrategias de salud pública.
Datos sólidos sobre el sedentarismo y los riesgos cardiovasculares
La investigación, realizada con datos de 89.530 participantes del Biobanco del Reino Unido, utilizó acelerómetros de muñeca para medir la actividad física y el tiempo sedentario durante 7 días consecutivos. Los participantes tenían una edad media de 62 años y el 56,4% eran mujeres.
Los resultados mostraron que el tiempo medio diario de sedentarismo era de 9,4 horas, pero quienes superaban las 10,6 horas enfrentaban un aumento considerable de riesgos cardiovasculares.
Después de un seguimiento de 8 años, se registraron los siguientes datos entre los participantes:
* 4,9% fibrilación auricular desarrollada
* 2,1% tenía insuficiencia cardiaca
* 1,84% sufrió infartos de miocardio
* 0,94% murió por causas cardiovasculares
El aumento del riesgo de insuficiencia cardíaca y de mortalidad cardiovascular fue especialmente evidente tras superar el umbral de 10,6 horas de sedentarismo al día, lo que revela un “efecto umbral”.
¿Por qué hacer ejercicio no es suficiente?
Aunque la actividad física es crucial para mantener la salud del corazón, los investigadores encontraron que Cumplir las recomendaciones actuales de ejercicio (150 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana) no elimina por completo los riesgos asociados con un estilo de vida sedentario.
En las personas activas, el riesgo de fibrilación auricular e infarto de miocardio disminuyó, pero persistió el impacto del tiempo sedentario prolongado en la insuficiencia cardíaca y la mortalidad cardiovascular.
Esto sugiere que el ejercicio, aunque vital, no puede contrarrestar los efectos adversos de un estilo de vida predominantemente sedentario.
El uso de acelerómetros portátiles en esta investigación permitió obtener datos más confiables en comparación con los autoinformes, que tienden a sobreestimar el nivel de actividad física y subestimar el tiempo de sedentarismo.
Charles Eaton, del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Brown, señaló en un comentario editorial que estos dispositivos están revolucionando la forma en que se evalúan las conductas relacionadas con la salud. Según Eaton, los hallazgos refuerzan la importancia de considerar el tiempo de sedentarismo como un indicador clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Estrategias prácticas para reducir el sedentarismo
Adoptar un enfoque más activo durante el día puede marcar una diferencia significativa en la salud cardiovascular. Algunas estrategias efectivas incluyen:
1) Pausa activa en el trabajo: Levántese y camine cinco minutos cada hora.
2) Paseos cortos después de las comidas: Ayudan a reducir el tiempo sentado y mejoran la digestión.
3) Uso de escritorios regulables: Te permiten alternar entre estar sentado y de pie durante la jornada laboral.
4) Incorporar actividades recreativas al aire libre: Como paseos en bicicleta, senderismo o jardinería.
5) Ejercicio ligero en casa: Como estiramientos o yoga, para complementar las pausas activas.
Reemplazar sólo 30 minutos diarios de sedentarismo con actividad física ligera puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas. según los expertos.
Hacia un cambio en las directrices de salud pública
El estudio, dirigido por Shaan Khurshid, cardiólogo del Hospital General de Massachusetts, enfatiza la necesidad de actualizar las pautas de salud pública para abordar específicamente el comportamiento sedentario.
“Evitar más de 10,6 horas diarias de estilo de vida sedentario puede ser un objetivo mínimo realista para mejorar la salud del corazón”, dijo Khurshid. Reducir el tiempo sentado debe convertirse en una prioridad tanto para las personas como para los sistemas sanitarios.
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Fuente Informativa
