Caminar o subir escaleras durante largos periodos de tiempo no quema tantas calorías como hacerlo durante periodos más cortos
Si te preguntaran qué consume más calorías, una caminata sin interrupciones o una en la que te detienes frecuentemente para responder un mensaje en tu celular, para beber agua o simplemente para sentarte a observar el universo y descansar, ¿qué responderías?
Probablemente te estés inclinando por la primera opción. Al fin y al cabo, parar todo el tiempo cuando el objetivo es hacer ejercicio no parece la mejor idea.
Sin embargo, un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Milán en Italia sugiere exactamente lo contrario.
Según los investigadores, caminar o subir escaleras en lotes de 10 a 30 segundosrequiere entre 20% y 60% más de oxígeno -un indicador del consumo energético- que realizar la misma actividad en una sesión continua.
Esto se debe en gran medida a que nuestra marcha se vuelve más eficiente después de pasar varios minutos en movimiento.
“Es algo parecido a lo que pasa con un coche y analizas cuánta gasolina necesitas para recorrer un kilómetro”, explica Luciano Francisco, autor principal del estudio publicado en Actas de la Royal Society B.
Al igual que un automóvil híbrido, que puede usar combustible para producir electricidad y luego electricidad para producir movimiento con el motor, “usamos oxígeno para producir energía química para mover nuestros músculos”, continúa Luciano.
“Y lo que vimos es que cuando caminamos por períodos más cortos, en comparación con los más largos, somos menos eficientes para convertir el oxígeno en energía química, y también menos eficientes para convertir la energía química en movimiento”.
Esta falta de eficiencia es la que da lugar a una mayor uso de energía, lo que significa que quemamos más calorías.
Se rompe más que bienvenido
En cuanto a la duración de las pausas, en la investigación de Luciano y su equipo – en la que participaron 10 individuos sanos en condiciones de laboratorio – se realizaron pruebas con Descansos de 10 minutos.
“Básicamente hablamos de caminatas de entre 10 y 30 segundos, y descansos de 10 minutos”, aclara el investigador.
Pero más allá de la precisión en los tiempos, la lección importante que deja este estudio es lo fácil que puede ser incorporar el movimiento a nuestra vida diaria.
“Piensa en cuando estamos en la oficina y pasamos una hora frente al ordenador. Quizás podamos levantarnos cada 20 minutos y caminar por la habitación, ir a la impresora o a la ventana durante 30 segundos y eso es suficiente”, dice Luciano.
Asimismo, cuando salimos a caminar, no es necesario caminar sin parar de principio a fin, sino que podemos parar en una tienda, volver a caminar, luego parar a hablar con algún vecino, etcétera.
Estas interrupciones no sólo no perjudican tu actividad física, sino que la potencian.
Más allá de las implicaciones para las personas sanas, el estudio de la Universidad de Milán Es útil para personas con movilidad limitada..
“Para muchas personas con dificultades de movilidad, moverse continuamente durante varios minutos simplemente no es viable”, afirma Luciano.
Pero si tomamos el impacto de períodos cortos de movimiento, estos pueden implementarse para mejorar la salud de una persona. grupo de personas más inclusivo.
Aunque el estudio se centró únicamente en caminar y subir escaleras -2 actividades similares, pero con niveles de intensidad muy diferentes-, los investigadores creen que ocurre lo mismo con otras disciplinas físicas.
“Sospechamos que es, de alguna manera, una regla general”, concluye Luciano.
* ¿Cuánto debes caminar al día para estar sano a los 40, 50 y 60 años?
* ¿Cuál es el mejor momento para salir a caminar?
* 5 recomendaciones para caminar correctamente
haga clic aquí para leer más historias de BBC News Mundo.
Suscríbete aquí a nuestra nueva newsletter para recibir cada viernes una selección de nuestro mejor contenido de la semana.
También puedes seguirnos en YouTube, Instagram, tiktok, incógnita, Facebook y en nuestro nuevo canal whatsappdonde encontrarás noticias de última hora y nuestro mejor contenido.
Y recuerda que puedes recibir notificaciones en nuestra app. Descarga la última versión y actívalas.
