Las sentadillas profundas, conocidas popularmente como «sentadillas asiáticas», han despertado el interés de especialistas en salud y movimiento corporal debido a sus beneficios para la movilidad, la flexibilidad y la independencia física. Esta postura, común en países de Asia como China y Japón, forma parte de la vida cotidiana de millones de personas que la utilizan para descansar, conversar o realizar diversas actividades diarias.
A diferencia de la sentadilla tradicional que suele practicarse en gimnasios, la sentadilla profunda implica flexionar completamente las rodillas hasta que la parte posterior de los muslos descanse sobre las pantorrillas, manteniendo los talones apoyados en el suelo y el torso erguido. Según expertos en movimiento humano, esta posición exige una mayor movilidad de caderas, rodillas y tobillos, además de fortalecer diversos grupos musculares del cuerpo.
El profesor Christopher Powers, especialista en movimiento humano de la Universidad del Sur de California, explicó que la capacidad de realizar sentadillas es fundamental para numerosas actividades cotidianas, como sentarse, levantarse de una silla, entrar y salir de un vehículo o recoger objetos del suelo. Asimismo, señaló que diversos estudios han demostrado que este tipo de ejercicios puede contribuir a mejorar la movilidad articular, aumentar la flexibilidad y reducir molestias en la espalda.
Los especialistas destacan que los niños suelen adoptar esta postura con facilidad gracias a su mayor movilidad articular y a las características de su desarrollo físico. Sin embargo, con el paso de los años, muchas personas pierden esta capacidad debido a estilos de vida cada vez más sedentarios y al uso constante de sillas e inodoros elevados, lo que reduce la necesidad de ponerse en cuclillas durante las actividades diarias.
El entrenador físico Matt Hsu, especializado en movilidad y acondicionamiento corporal, sostiene que la sentadilla profunda no es exclusiva de Asia, ya que también forma parte de tradiciones culturales en regiones de África y Europa del Este. No obstante, indicó que en varios países asiáticos esta habilidad se mantiene gracias a costumbres cotidianas que requieren flexionar las piernas y permanecer en cuclillas durante períodos prolongados.
Hsu afirmó que la capacidad de realizar sentadillas profundas puede recuperarse mediante entrenamiento progresivo y constante. Recomienda iniciar el ejercicio con apoyo en muebles u otras superficies estables, evitando movimientos bruscos que puedan provocar lesiones. Según el especialista, la práctica gradual permite mejorar la movilidad de forma segura y efectiva.
A pesar de sus beneficios, los expertos advierten que las sentadillas profundas no deben considerarse una meta obligatoria para todas las personas. Powers señaló que el envejecimiento y ciertas condiciones de salud pueden limitar la movilidad de las articulaciones, por lo que quienes padecen dolor en las rodillas, caderas o espalda deben consultar a profesionales antes de intentar este tipo de ejercicios.
Los investigadores coinciden en que cualquier variante de sentadilla puede aportar beneficios para la salud física, siempre que se realice de manera adecuada y respetando las capacidades individuales de cada persona.
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