En nuestra sociedad actual, El sedentarismo es una preocupación creciente.. Sin embargo, existe una forma menos evidente de sedentarismo que afecta incluso a quienes se consideran llevar una vida activa: estilo de vida sedentario oculto. Este término se refiere a las personas que, aunque realizan ejercicio regularmente, pasan largos períodos de estar sentado durante todo el díaalgo que puede tener graves consecuencias para tu salud.
El sedentarismo oculto se refiere a una situación en ¿Cuánto tiempo puede una persona cumplir con las pautas de ejercicio recomendadas? (150 minutos de actividad física moderada o intensa a la semana, según la Organización Mundial de la Salud), pero pasa la mayor parte del día sentado o inactivo.
Una persona puede ir una hora al gimnasio por la mañana, pero si luego pasa el resto del día sentada frente al ordenador, trabajando o viendo la televisión, está teniendo un patrón de conducta sedentario. Aunque superficialmente pueda parecer que estas personas son activas, los periodos prolongados de inactividad tienen un impacto negativo en la salud.
Las investigaciones indican que Sentarse por largos periodos de tiempo se asocia con un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer.. Incluso si hace ejercicio con regularidad, el daño de estar sentado durante largas horas no se contrarresta por completo.
Un estudio realizado por el Naturaleza Reseñas Cardiología Descubrió que aquellas personas que permanecían sentadas más de 8 horas al día tenían un riesgo significativamente mayor de sufrir enfermedades cardíacas, incluso si cumplían con los requisitos mínimos de actividad física.
El cuerpo humano no está diseñado para permanecer quieto durante largos periodos de tiempo. Cuando permanecemos mucho tiempo sentados, nuestro metabolismo se ralentiza y la quema de calorías se reduce drásticamente. Además, la inactividad prolongada afecta la regulación de la glucosa y la insulina, aumentando el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y, en consecuencia, diabetes tipo 2.
Otro factor clave es la reducción del flujo sanguíneo.. Cuando nos sentamos, especialmente en posiciones encorvadas o incorrectas, los músculos de las piernas permanecen inactivos, lo que impide una correcta circulación sanguínea.
La postura cuando estamos sentados también es importante: se ejerce una presión excesiva sobre la columna y esto puede provocar problemas de espalda y cuello a largo plazo. Muchas personas desarrollan dolor crónico debido a una mala postura sostenida, que también puede empeorar si no se toman medidas preventivas.
La cantidad de tiempo sentado que se considera perjudicial varía según las investigaciones, pero muchos expertos coinciden en que estar sentado más de seis a ocho horas al día, sin interrupciones regulares, es un factor de riesgo importante.
Aunque el sedentarismo oculto es preocupante y en ocasiones muy difícil de tratar en nuestras vidas, existen algunas estrategias prácticas que pueden ayudar a mitigar sus efectos.
A diferencia de una rutina de ejercicios estructurada, los refrigerios de movimiento no requieren mucho tiempo ni equipo especial y se pueden realizar fácilmente en casa, en el trabajo o incluso mientras se realizan otras actividades diarias. El objetivo es interrumpir períodos prolongados de inactividad y activar el cuerpo de forma breve pero eficaz. Algunos ejemplos de refrigerios de movimiento son sentadillas rápidas, caminar en el lugar, flexiones de brazos en la pared, estiramientos de piernas, puentes de glúteos, giros de torso o pasos laterales.
Simplemente levantarse y moverse unos minutos cada hora puede marcar una gran diferencia. Algunos estudios sugieren que los descansos regulares, de tan solo 2 a 5 minutos cada hora, pueden ayudar a mejorar la circulación, aumentar el gasto de energía y reducir la fatiga. Puedes incluir recordatorios en tu teléfono o utilizar aplicaciones que sugieran descansos si trabajas en una oficina y a veces no notas el paso de las horas.
Intente caminar mientras habla por teléfono o realiza reuniones de pie, si es posible. Incluso en un entorno laboral, existen formas de incorporar más movimiento. Los escritorios de pie o los escritorios para caminar para reducir los períodos prolongados de inactividad son una buena opción para moverse mientras trabaja.
Las personas que pasan mucho tiempo sentadas suelen desarrollar rigidez en los músculos y las articulaciones. Practicar ejercicios de estiramiento diarios al levantarte por la mañana, antes de ir a dormir o incluir sesiones cortas de yoga en tu rutina puede ayudarte a mejorar la postura y reducir la tensión muscular.
Además del tiempo que pasamos sentados, también importa la forma en que nos sentamos. Invertir en una silla ergonómica, mantener una buena postura y ajustar la altura de la pantalla de la computadora puede reducir el impacto negativo en la columna y los músculos.
La clave es encontrar formas de integrar el movimiento a lo largo del día y no depender únicamente del tiempo que se pasa en el gimnasio o en los deportes para mantenerse saludable. Conscientes de los riesgos, podemos tomar medidas proactivas para reducir el sedentarismo y mejorar nuestra calidad de vida.
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