Él El estreñimiento afecta al 40 por ciento de la población mundial, Por ello, los especialistas recomiendan una serie de hábitos para prevenirlo, como una dieta equilibrada e incluir verduras y frutas, semillas de chía y café.
Es una condición muy común que se asocia con la dieta y el estilo de vida. Cuando se adopta yEl hábito de comer ciertos alimentos puede ayudar a mejorar la frecuencia de las deposiciones.
El estreñimiento se define como una reducción de las deposiciones o dificultad para evacuar las hecesde acuerdo a Noticias médicas hoy.
Aproximadamente 16 de cada 100 adultos tienen síntomas de estreñimiento en los Estados Unidosespecialmente cuando aumenta con la edad. “Aproximadamente 33 de cada 100 adultos mayores de 60 años en los Estados Unidos tienen síntomas de estreñimiento”, informa MNT.
Alimentos que ayudan a prevenir el estreñimiento
En un clip titulado Hábitos alimentarios para “Una evacuación placentera”, La gastroenteróloga Karen Alarcón explica los beneficios de incluir semillas de chía, café y frutas y verduras en tu dieta.
- Semillas de chía: explica que para que el consumo de chía sea efectivo para prevenir el estreñimiento porque Contiene fibras solubles e insolubles que son vitales para el buen tránsito intestinal. para consumirlos Remojar las semillas de chía en agua o yogur vegano durante la noche para beberlo o comerlo al día siguiente. Además, Recomiendo beber agua para tener el mejor efecto..
- Café: El especialista explica que La cafeína actúa sólo en 4 minutos aumentando las contracciones intestinales, llevándote al baño.
El Dr. Kyle Staller, director del Laboratorio de Motilidad Gastrointestinal del Hospital General de Massachusetts, explica a CNN que el colon experimenta Tres tipos de contracciones que trabajan juntas para mezclar, presionar y finalmente expulsar las heces.
La aparición, el momento y la frecuencia de estas contracciones están influenciados por factores musculares, neuronales y químicos, añade.
Según una investigación citada por Staller, El café podría estimular esta actividad motora del colon a los pocos minutos de consumirlo.
“El café con cafeína estimula la actividad motora del colon. Su magnitud es similar a la de una comida, un 60% más fuerte que el agua y un 23% más fuerte que el café descafeinado”, revela un estudio publicado por la revista Revista europea de gastroenterología y hepatología.
- Verduras y frutas: El consumo de verduras y frutas aporta fibra, un elemento fundamental para que las evacuaciones contengan Fibras que ayudan a la formación de heces. y generar una especie de barrido a su paso por los intestinos. Menciona especialmente la col morada, porque ayuda mucho a evacuar; y kiwi con piel, porque ahí es donde está la fibra.
También recomienda tomar citrato de magnesio, por la nocheporque te ayuda a relajarte e ir al baño al día siguiente.
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